آنتی اکسیدانی که همه افراد بعد از ۴۰ سالگی باید مصرف کنند
آنتی اکسیدانی که همه افراد بعد از ۴۰ سالگی باید مصرف کنند
احتمالاً قبلاً در مورد CoQ10 شنیده اید. این یک عنصر رایج در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست ضد پیری است. همچنین با نام رسمی کوآنزیم Q10 شناخته می شود، این یکی از قوی‌ترین آنتی اکسیدان‌های موجود در حال حاضر است. اما این عنصر دقیقاً چیست و چه فوایدی می‌تواند برای سلامتی و زیبایی ما داشته باشد؟
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد CoQ10، از یک متخصص واقعی پرسیدیم: داروساز شبیر دایا، خالق و فرمول‌دهنده برند مکمل DoSe و یکی از بنیانگذاران خرده‌فروش سلامت و زیبایی Victoria Health در بریتانیا.
CoQ10 چیست؟
کوآنزیم Q10 (CoQ10) یک ترکیب آنتی اکسیدانی است که به طور طبیعی در هر سلول بدن ما یافت می شود. دایا می گوید: «این یکی از ترکیباتی است که مسئول تولید انرژی مورد نیاز برای رشد و نگهداری بدن است.»
CoQ10 برای چه مواردی استفاده می شود؟
CoQ10 به سلول ها کمک می کند تا پاسخ دهند. دایا توضیح می دهد: «این در بدن ما همراه با منیزیم برای تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) استفاده می شود، مولکولی که انرژی مورد نیاز سلول های ما را برای واکنش های شیمیایی، ترمیم، رشد و سایر فرآیندها تامین می کند. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است، زیرا از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد تولید شده توسط این فرآیندها محافظت می کند، که به مواد ژنتیکی ما آسیب می رساند.
مزایای CoQ10 چیست؟
بالاترین غلظت CoQ10 طبیعی در قلب، کبد، کلیه ها و لوزالمعده یافت می شود - این غدد نیازهای متابولیکی و انرژی بالایی دارند و بنابراین به مقادیر بیشتری از CoQ10 نیاز دارند. CoenzymeQ10 همچنین عملکرد مناسب ماهیچه ها را تقویت می کند، شاید به دلیل خواص خفیف رقیق کنندگی خون که به بهبود گردش خون و اکسیژن رسانی تمام بافتهای بدن کمک می کند. در نهایت، CoQ10 برای بزرگترین اندام بدن، پوست ضروری است. همانطور که دایا اشاره می کند، «این به حفظ رشد سلولی سالم در پوست کمک می کند و ممکن است از آن در برابر رادیکالهای آزاد محافظت کند و به محافظت از پوست در برابر پیری ناشی از اشعه UV کمک می کند.»
CoQ10 چه کاری انجام می دهد؟
1. از سلولهای سراسر بدن در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند
2. از پوست در برابر پیری و پیری زودرس محافظت می کند، تولید کلاژن را تحریک می کند و از چین و چروک جلوگیری می کند.
3. می تواند به کاهش میگرن کمک کند
4. می تواند با افزایش تولید انرژی مورد نیاز برای فعالیت های قلبی از بیماری قلبی جلوگیری کند
5. ممکن است در برابر بیماری های نورودژنراتیو به دلیل عملکرد محافظتی رادیکال های آزاد بر روی سیستم عصبی و مغز محافظت کند.
6. ممکن است برای ورزشکاران مفید باشد زیرا به مبارزه با خستگی و کاهش درد و درد عضلانی کمک می کند
7. ممکن است بیماری لثه را تسکین دهد
8. ممکن است به باروری کمک کند
9. ممکن است به پیشگیری از انواع خاصی از سرطان کمک کند
موارد منع مصرف CoQ10
1. در دوزهای بالا (بیش از 100 میلی گرم در روز)، ممکن است باعث تهوع و اسهال شود.
2. در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود
3. ممکن است با عملکرد برخی داروها تداخل داشته باشد
آیا باید مکمل کوآنزیم کیو 10 مصرف کنم؟
بدن ما به طور طبیعی CoQ10 تولید می کند، اما توانایی ما برای تولید این ماده مغذی - مانند بسیاری از ترکیبات دیگر - با افزایش سن کاهش می یابد. و، اگرچه CoQ10 به طور طبیعی در مقادیر کمی در غذاهایی مانند گوشت و ماهی موجود است، مقدار آن در بدن ما با افزایش سن به طور چشمگیری کاهش می‌یابد، به طوری که با رسیدن به سن 40 سالگی، بدن شما به طور متوسط نیمی از سطوحی که در دوران جوانی شما داشته را دارد.
مصرف مکمل CoQ10 با افزایش سن می تواند مفید باشد، به خصوص اگر مستعد ابتلا به برخی بیماریها مانند بیماری قلبی، دیابت، سرطانهای خاص و بیماریهای عصبی هستیم. دایا توضیح می‌دهد: «در حالی که هیچ تأثیر مستقیمی بر کلسترول ندارد، من مکمل یوبی‌کینول را برای کسانی که استاتین مصرف می‌کنند، توصیه می‌کنم که سطح CoQ10 را کاهش می‌دهد و اغلب باعث درد عضلانی می‌شود». من همچنین آن را برای افراد بالای 40 سال، کسانی که سطح انرژی پایینی دارند و کسانی که می خواهند پوستی سالم داشته باشند و از پیری زودرس محافظت کنند، توصیه می کنم، زیرا CoQ10 از آسیب اکسیداتیو محافظت می کند.
CoQ10 اغلب برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی، فشار خون بالا، بیماری لثه، بیماری پارکینسون، عفونت‌های خون، بیماریهای خاص ماهیچه‌ها و عفونت HIV نیز تجویز می‌شود، زیرا ممکن است سطح CoQ10 کمتری داشته باشند.
دوز توصیه شده روزانه CoenzymeQ10
CoQ10 یک ماده مغذی ضروری برای حمایت از پیری سالم است. با افزایش سن، بدن ممکن است دچار کمبود این ماده مغذی مهم شود. اگرچه دوز مکمل های موجود در بازار می تواند از 30 تا 600 میلی گرم در روز متغیر باشد، اما دوز 100 میلی گرم یوبی کوینول (شکل فعال CoQ10) در روز کافی است.